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成都打鼾坏习惯要抛弃

作者:成都耳鼻喉医院 | 点击:165 | 更新日期:2019-04-29 13:49

 
  鼾症,又称打鼾、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症,是一种普遍存在的睡眠现象,是在睡觉时由于呼吸受阻舌与软腭颤动而产生的粗重的声音。
 
  7条建议抛弃打鼾的“习惯”
 
  1、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
 
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  2、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。
 
  3、打鼾严重者,床垫不应太软,比较好睡硬板床。
 
  4、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。
 
  5、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。
 
  6、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。
 
  7、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用
 
  打鼾的日常护理:
 
  1、白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前比较好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。
 
  2、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动比较好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
 
  3、侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
 
  4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉比较加松弛,而比较会堵住呼吸道。
 
  5、减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。
 
  打鼾也需要饮食注意:
 
  1、注意饮食,保持八分饱。
 
  2、三餐要有规律,不能不吃早餐。
 
  3、控制脂肪和糖分的摄入,注意摄入适量植物纤维。
 
  4、进食时要细嚼慢咽。
 
  5、控制零食,比较好在睡觉前不要吃任何东西。
 
  6、花椒:花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可医治打鼾。
 
  7、漱口液:在临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口便可使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,能前进咽喉部黏膜的血液供给,使咽喉腔黏膜处于充实供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松懈而振动,鼾声也就减弱、停止。
 
  由于很多患者对疾病知识了解不够全面,发一病早期不重视,导致病情加重,给治疗增加难度,患者也将会受到比较加多的痛苦。所以,任何疾病都应当做到早发现、早预防、早治疗。如您有疑问,可拨打我院热线:400-088-5191在线咨询会为您提供专业的诊疗意见和就医指导。
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